驚蟄是二十四節氣中的第3個節氣，今年的驚蟄是3月5日。驚蟄節氣的到來，寓意著天氣轉暖，溫度開始回升，而冬季由於氣溫降低而藏入土中冬眠的動物，也開始慢慢的出來活動了。所以“驚蟄”也被稱作是上天以打雷驚醒蟄居動物的日子，而這個時候，我國大部分地區即將進入春耕季節。結合目前的疫情，我給大家三點關於驚蟄方面的養生建議。

情感疏瀉順肝氣

中醫認為春季五行屬木，與肝相應，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調達。所以春季養生要注意保持樂觀的心態，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。今年冬春交接之時因為有了疫情，我們的情緒隨著疫情的變化而跌宕起伏，時而憤怒不已，時而感動落淚。雖然從養生的角度來說，過於激烈的情緒變化對身體健康十分不利，但是對自然界和客觀事物進行相應的情感反應，是十分正常的。我並不會苛求大家一定要保証穩定而良好的情緒。因為適當的情感發泄對於心理健康也是十分必要的。

不過，這裡需要提醒大家的是，良好的精神狀態可以提高人體適應環境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。同時患病之后，良好的精神狀態也可以加速疾病的康復。所以適當的宣泄情緒即可，千萬不要讓不良的情緒長期佔據你的心裡。

飲食調養緩咽干

驚蟄時節，萬物復蘇，氣溫回升較快，但仍有乍暖還寒的時候，所以日常除了注意防寒保暖之外，還要注意因外界氣候原因導致口干舌燥、外感咳嗽的情況出現。所以民間有驚蟄吃梨的習俗，梨味甘，性涼，可以生津止渴，潤肺止咳。所以在驚蟄時節，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，來緩解口干舌燥的情況。但是要提請大家，疫情期間，如果出現咳嗽、發熱等情況，還是應該及時就診，且不可自行在家飲食調養。

合理運動防疫情

隨著氣溫的回暖，春光明媚，風和日麗的氣候特點，讓很多宅在家裡很久的人們蠢蠢欲動。而且隨著疫情防控級別的降低，很多地方甚至出現了扎堆喝茶吃飯、登山不戴口罩的景象。雖然我們建議在春天適當的進行一些踏青賞柳、登山賞花的事情，但是目前防疫工作仍然還在繼續，所以請大家按耐住自己躁動的內心，可以在家進行一些有氧操的鍛煉，以順應生機勃勃的春季升發之象。對於大多數的北方城市來說，目前還沒有出現柳葉初綠、山花始開的景色，所以，如果自己所在的小區沒有疫情的話，可以帶好口罩，在小區裡適當散散步，使自己親近一會兒春季的大自然，但仍要注意，盡量避免去人多擁擠的地方。

文：北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏幗

審核：李晨輝 郭蓉娟 柏立群 曹建春 沈潛 閆劍坤 劉芳

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